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失眠增心血管、忧郁风险

失眠增心血管、忧郁风险

▲中医师提供助眠三大耳朵穴位,按一按有助改善失眠。(图/记者赵于婷摄)

记者赵于婷/台北报导

你也饱受失眠困扰?失眠原因众多,如身体疾病、睡前过度亢奋、压力、自律神经失调等,值得注意的是,长期有睡眠问题也容易引发心血管、焦虑症、忧郁症等疾病。除了服用西药之外,中医师也建议,有失眠问题的民众可以透过「耳穴按摩」来帮助改善。

台北市立联合医院中医师谢旭东指出,失眠表现分为入睡困难、容易惊醒、醒后不易入睡、醒后疲劳感,原因包括身体疾病、夜尿、气喘、疼痛等、晚上吃太饱、睡前过度亢奋等,近年更多的是因为压力、个性紧张、过度疲劳、自律神经失调,睡不好的坏处小则隔天昏沉,大则增加罹患心血管疾病、焦虑症、忧郁症、高血压、高血糖等疾病风险。

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一般来说,失眠问题可透过西医药物治疗。谢旭东说,西医治疗失眠的药物有中枢神经抑制效果,好处是快速缓解急性失眠,但长期服用也可能有头昏、嗜睡、精神乏力感等副作用,吃越久剂量药越重,只要一停药可能就会无法入眠;而中药则是针对体质调理,改善个人体质,让人在晚上产生睡意。

失眠增心血管、忧郁风险

▲失眠可透过西医药物治疗之外,也可用中医调理。(图/免费图库)

除了药物治疗之外,还要搭配生活习惯的改变,谢旭东也建议以下3点。第一是要「作息正常」,养成定时上床睡眠的习惯,如因生活上琐事导致睡眠时间不定,则不能连续超过1週,否则之后要改过来就相当困难。

第二则是「运动助眠」上班前或下班后抽点时间运动一下,但记得睡前两小时避免剧烈运动,运动不只放鬆心理压力,也能畅通身体循环,从早到晚坐在电脑桌前是不能睡好觉的。

第三就是「耳穴按摩」,睡前按摩耳朵穴位,如「神门、心区、枕区」三个穴位睡前左右耳按摩各5分钟,也能经过医师诊断后,贴上耳珠再进行按压。

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